Актуально Сон,необходимый жизненный цикл

Тема в разделе "Здоровье-допинг", создана пользователем Archik, 9 май 2017.

  1. Archik

    Archik

    Сообщения:
    718
    Баллы:
    18
    Нарушение суточного ритма организма, связанное с перелётом через несколько часовых поясов (джетлаг) – не единственная причина утомлений. Игнорирование ваших биологических ритмов может привести к хронической усталости, настолько похожей на джетлаг, что Тил Ронеберг с его командой из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана в 2006 году придумалиhttp://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07420520500545979термин «социальный джетлаг». Он проявляется при несоответствии ваших биологических часов и социальной жизни. И его можно обвинять не только в утомлении, но и во многих современных заболеваниях.

    В 2015 году группа из Питтсбургского университета показала, что даже у людей, работающих днём, существует связь между нарушением циркадного ритма и рисками нарушения метаболизма, приводящего к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Роннеберг не был удивлён. «Из различных эпидемиологических и экспериментальных исследований нам было известно, что метаболизм – особенно метаболизм глюкозы/инсулина – страдает в результате образа жизни, не совпадающего с внутренними часами», – рассказалhttp://in.reuters.com/article/us-health-sleep-social-jetlag-idINKBN0TS2DB20151209он. Регулярно изменяя время сна, пробуждения и принятия пищи, мы разрушаем синхронизацию между основными и периферийными часами. Вместо того, чтобы следовать указаниям основных часов, последние следуют социальному режиму, разрушая тесно связанные между собой и сложные механизмы человеческой физиологии.

    Так получается из-за того, что нарушения циркадных ритмов портят наш микробиом – набор живущих в кишечнике бактерий, помогающих переваривать пищу. На них может влиять не только диета, но и время приёма пищи. Нарушение временных ритмов нарушает и ритм микробиома, меняя его структуру и функционирование – так утверждает Кристоф Тайс [Christoph Thaiss], иммунолог из Вайзмановского института в Израиле. Хроническое нарушение может привести к дисбалансу метаболизма, в свою очередь приводящегоhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25417104к неусвоению глюкозы и ожирению.

    Нарушение внутренних часов также связывают с большим количеством умственных заболеваний, таких, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Исследования утверждают, что признаки наступления этих заболеваний, причиной которых является накопление определённых белков в мозге, могут появляться в результате нарушения работы внутренних часов. Плохой сон, прерывающийся или короткий, у взрослых людей может сбить циркадные ритмы, что, в свою очередь, приводит к накоплениюhttp://archneur.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1788611токсичных бета-амилоидов – известного прекурсора болезни Альцгеймера.

    Есть опасения по поводу связи циркадных ритмов и рака. Множество исследований на мышах и людях показало, что нарушение циркадных ритмов подавляет гены, отвечающие за подавление развития опухолей, и одновременно стимулирует мутации в других генах, способных привести к развитию рака. По этой и другим причинам ВОЗ в 2007 году назвала ночные смены канцерогенными.

    Эти последствия социального джетлага служат сигналом СОС, отправленным с целью изменить наши привычки по поводу времени и продолжительности сна. Пока наш режим сна управляется не знаниями о биологических часах, а требованиями социальных часов, физически и умственно мы не сможем работать на пике своих способностей. Последствия частых нарушений работы наших часов – а именно беспорядочного использования искусственного освещения и время сна, не связанное с циклами Земли – приводят к нарушениям в работе организма, способным вызывать множество заболеваний.

    Пришло время подстраивать социальные часы к нашим нуждам. Для этого в первую очередь необходимо признать, что хороший сон – не роскошь, а необходимость, и он послужит на пользу как нашей работе, так и нашим взаимоотношениям.

    Берегите Себя и не насилуйте свой организм).Всех денег не заработать .Будьте здоровы.
  2. Jokerun

    Jokerun

    Сообщения:
    395
    Баллы:
    16
    Не читал, может будет полезно.
  3. Izj.GoMoney

    Izj.GoMoney RICH-BOSS Команда форума Модератор форума Внесен депозит 500$

    Сообщения:
    1.456
    Баллы:
    36
    , самое то! По молодости не спал сутками, потом бессоница. Когда влился в инет- сон: пару часов несколько месяцев.
    Итог: заработал, чему то научился- но стал вида зомби))) Сейчас и отдыхаю и лечусь, успокаиваюсь- только сном.
  4. Archik

    Archik

    Сообщения:
    718
    Баллы:
    18
    Ссылка скрыта от просмотра
  5. dharm

    dharm

    Сообщения:
    5
    Баллы:
    1
    Всех же мама в детсве учила)) каждый час до 12 считается за два
    хочешь выспаться ложись до 12, но блять как это сделать, если по работе только в 2 заканчиваешь?
  6. Kapitoli

    Kapitoli

    Сообщения:
    28
    Баллы:
    1
    Кто бы что не говрил,спать миниму 8 часов!
    Главное засыпать в одно и тоже время и вставать так же.
  7. Dolphiin

    Dolphiin

    Сообщения:
    14
    Баллы:
    1
    Полезное сообщение по теме от врача, полученная в длительной врачебной практике:
    Во-первых не слушайте советов сайтов для домохозяек, наподобие информации по спойлером (для примера привел)
    Пример
    7 СОВЕТОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА
    1.Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
    2.Не смотрите непосредственно перед сном телевизор, не ведите долгие телефонные разговоры.
    3.Выключите свет, вынесите из спальни тикающие часы, выключите компьютер.
    4.Не работайте в постели. Привычка брать в кровать ноутбук заставляет мозг ассоциировать постель с активным бодрствованием.
    5.Не занимайтесь перед сном слишком усердно фитнесом. А вот легкие упражнения могут помочь заснуть.
    6.В спальне не должно быть жарко. Поддерживайте температуру 18–250С.
    7.Не пейте перед сном кофе, колу, не ешьте шоколад – все они содержат возбуждающие вещества. Перед сном лучше не курить.
    Это антинаучный бред, основанный на домыслах.

    Что нужно запомнить:
    1) Выясните, какая ваша норма сна. Для этого нужно поместить свою тушку в хорошие условия без нагрузок - например вторая неделя отпуска, когда стресса от работы уже нет. Исключаем ПАВ, включая танин, кофеин и никотин, ложимся в 22:00-23:00, и смотрим сколько нужно организму для сна. Допустим, вы легли в 23 часа и проснулись в 8. Время сна составило 9 часов, значит ваша норма - 8-10 часов. Если же вы легли в 23 часа и проснулись в 6, то ваше время сна - 7 часов, а норма - 6-8 часов. В среднем человеку необходимо 7 часов полноценного сна.
    Далее, насчет дневного сна. Если у вас нет бессоницы и проблем с засыпанием - от 15 минут до 45 минут дневного сна улучшит ваше самочувствие в разы. После дневного сна обязательно выпейте воды и умойтесь теплой водой, затем сразу выйдите на всежий воздух (на улицу или балкон дома) - это закрепит бодрость.
    Если есть проблемы с засыпанием - дневной сон вам противопоказан.

    2) Факт, который нам необходим, и который проверен документально и на практике - каждый час ДО полуночи равен двум часам после полуночи. Допустим, вы выяснили, что ваша норма - 9 часов сна. Если вы ляжете в 22 часа и проснетесь в 6 утра, то проспите 4 часа до полуночи и 6 после - в сумме 10 часов, что больше вашей нормы - организму будет хорошо и приятно. Ели вы ляжете в полночь и проспите до 7 часов - норму свою не доберете и организму будет трудно, а мозгу будет хотется спать.

    3) Любой фиксированный распорядок положительно влияет на организм, но тут палка о двух концах. Длительный режим сформирует доминанту в организме и будет слабо реагировать на внезапную смену обстновки и стресс, тогда как полностью беспорядочный сон не даст организму той стойкости, как при организации сна.

    Идеальный вариант - 5\2. То есть большую часть недели спите по расписанию, а меньшую - ложитесь либо раньше, либо позже. Метод схож с закаливанием и очень действенен.

    4) Да. Здоровый сон - очень важный фактор для здоровья. Рекомендую восстанавливаться после серьезных загулов без сна, а хроническое недосыпание лечить медикаментозно+физиологически. Долгое злоупотребление подорвет работу абсолютно всех систем организма.

    То есть - зарядка, бег, контрастный душ, полноценный сон в течении недели, попить адаптогены (элеутерококк например), витамины, свежие овощи и фрукты, медитации\йога. Также хороший результат даст курс "Мелаксена" - он содержит мелатонин, гормон сна, укорачивает время, необходимое на сон и улучшает качество сна.
  8. FitNight

    FitNight

    Сообщения:
    1
    Баллы:
    1
    Довольно интересная тема, сподвигла меня начать соблюдать режим сна)
  9. Dref55

    Dref55

    Сообщения:
    3
    Баллы:
    1
    Копипаста поста со Вконтакте
    Как спать 2 часа в сутки и быть бодрым? (Re.)
    («Лайфхак»)

    Большинство людей думает, что есть лишь один способ спать: спать 6–8 часов ночью, просыпаться утром, бодрствовать в течение 16–18 часов и снова ложиться спать. На самом деле это только монофазный цикл сна, являющийся одним из нескольких базовых режимов сна, которые успешно используются на протяжении всей истории человечества. Остальные называются полифазными циклами, потому что, как видно из названия, подразумевают разбиение сна на несколько фаз. Как это возможно? Насколько это полезно?

    Важнейшей составляющей полноценности сна является 4-я REM-стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга. (Материал группы "Тактика спецназа"). При переходе на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно, а не через 45–75 минут сна, как бывает обычно. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не тратя на это время, требуемое для добирания до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.

    Монофазный: 8 часов ночью.
    Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
    Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
    Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
    Uberman: 6 раз по 20 минут.

    Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки! Кроме
    приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.

    Данные техники сна не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют
    засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.

    Но не стоит пользоваться этим длительное время.
    Кто нибудь использовал такой режим сна? Интересно продуктивность возрастёт или наоборот всё только хуже будет?
  10. I'm...Bunny

    I'm...Bunny

    Сообщения:
    15
    Баллы:
    1
    Интересная статья! Теперь задумываюсь о сне. Действительно, важный фактор в жизни
  11. Оч@ров@Шк@

    Оч@ров@Шк@

    Сообщения:
    283
    Баллы:
    16
    когда в течении 3 месяцев практиковала полифазный сон - бомба, но сложно адаптироваться
    преимущество в том, что времени появляется в 2 раза больше чем у кого либо, еще ты чувствуешь другую энергию, тянет на творчество, это такое легкое тягостное пьянящее сонное состояние, ты как будто плывешь по воздуху, но мозг работает хорошо, единственно что привыкнуть тяжело ппц и перед тем как переходить нужно трое суток не спать чтоб запустить процесс, а потом в сумме получается ты спишь в среднем всего лишь 4 часа в сутки
  12. Denis22332

    Denis22332

    Сообщения:
    2
    Баллы:
    1
    6 часов вполне хватает

Поделиться этой страницей

Top